علائم فیزیکی و روانی ترک سیگار – ترک سیگار چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟
بیشتر افراد سیگاری از مضراتی که این عادت به بدن وارد می‌کند آگاه هستند. با این حال، دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی به سیگار کشیدن ادامه می دهند. این دلایل می تواند از ناتوانی در ترک اعتیاد گرفته تا فشارهای زندگی روزمره که ترک سیگار را بسیار دشوار می کند، متغیر باشد.
خطرات سیگار چیست؟
به گزارش NHS سیگار علت ۷۰ درصد موارد سرطان ریه است. سیگار همچنین خطر ابتلا به سایر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، از جمله:
- حمله قلبی
- بیماری عروق کرونر قلب
- سکته
- بیماری عروق محیطی (رگ های خونی آسیب دیده)
- بیماری عروق مغزی (شریان های آسیب دیده که خون را به مغز می رسانند)
- بیماری مزمن انسداد ریوی
- پنومونی
سیگار کشیدن با ناتوانی جنسی در مردان و مشکلات باروری در مردان و زنان مرتبط است. خطر سقط جنین، زایمان زودرس و مرده زایی در افرادی که در دوران بارداری سیگار می کشد، افزایش می یابد.
ترک کردن سیگار چگونه بر بدن تاثیر می گذارد؟
بسته به مدت زمانی سیگار کشیدن و تعداد نخ سیگار در روز، علائم ترک سیگار می‌تواند از چند روز تا چند هفته ادامه داشته باشد.
ترک سیگار شامل علائم فیزیکی، ذهنی و عاطفی است. هفته اول، به خصوص روزهای ۳ تا ۵، بسیار دشوار است. این زمانی است که نیکوتین در نهایت از بدن پاک می شود و علائمی مانند سردرد، هوس سیگار کشیدن و بی خوابی شروع می شوند.
عود این علائم بیشتر در دو هفته اول پس از ترک اتفاق می افتد. اگر بتوانید بر آن غلبه کنید، علائم فیزیکی از بین می روند، اما همچنان با چالش های ذهنی و عاطفی مانند اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری دست و پنجه نرم خواهید کرد. چالش های ذهنی و عاطفی نیز پس از چند هفته کاهش می یابند.
بخوانید: علائم و عوامل تحریک کننده سردرد میگرنی کدامند؟
راه های ترک سیگار
بسیاری از افراد سعی می کنند تنها با اراده خود سیگار را کنار بگذارند، اما ترک آن با کمک گرفتن از افراد متخصص، بسیار آسان تر است.
فواید ترک کردن سیگار تنها ۲۰ دقیقه پس از آخرین سیگار، شروع می شود.
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، چه اتفاقی می افتد؟
هر چه زودتر سیگار را ترک کنید، زودتر متوجه تغییراتی در بدن و سلامت خود خواهید شد.
- بعد از ۲۰ دقیقه: نبض شروع به بازگشت به حالت عادی خواهد کرد.
- بعد از ۸ ساعت: سطح اکسیژن بهبود می یابد و سطح مونوکسید کربن مضر در خون به نصف کاهش می یابد.
- بعد از ۴۸ ساعت: تمام مونوکسید کربن از بدن خارج می شود. ریه ها مخاط را پاک می کنند و حس چشایی و بویایی بهبود می یابد.
- بعد از ۷۲ ساعت: لوله‌های برونش شروع به شل شدن می کنند و تنفس راحت‌تر می شود. همچنین انرژی افزایش خواهد یافت.
- بعد از ۲ تا ۱۲ هفته: خون بهتر به قلب و عضلات پمپاژ می شود زیرا گردش خون بهبود یافته می یابد.
- بعد از ۳ تا ۹ ماه: هر گونه سرفه، خس خس سینه یا مشکلات تنفسی با افزایش عملکرد ریه تا ۱۰ درصد بهبود می یابد.
- بعد از ۱ سال: خطر حمله قلبی در مقایسه با افراد سیگاری به نصف کاهش می یابد.
- بعد از ۱۰ سال: خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در مقایسه با افراد سیگاری به نصف کاهش می یابد.
ترک سیگار نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه سلامت روان و تندرستی را نیز افزایش می دهد. ترک سیگار می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
علائم فیزیکی ترک سیگار کدامند؟
علائم در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد، مانند مدت زمان و تعداد سیگاری که فرد در روز می کشد. اما در بیشتر موارد، هنگام ترک کردن سیگار این مشکلات فیزیکی رایج هستند:
- افزایش اشتها
- هوس سیگار کشیدن
- سرفه
- سردرد و سرگیجه
- خستگی
- یبوست
بخوانید: دلایل خستگی دائمی- چرا پس از بیدار شدن از خواب همچنان خسته هستیم؟
علائم ذهنی، عاطفی و رفتاری ترک سیگار کدامند؟
مانند علائم جسمی، میزان تاثیر روانی و عاطفی در هنگام ترک کردن سیگار برای افراد مختلف متفاوت است. این علائم عبارتند از:
- اضطراب (معمولا در حدود ۳ روز ظاهر می شود و می تواند چند هفته طول بکشد)
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مه روانی یا مه مغزی (احساس خستگی ذهنی یا گیجی که تفکر واضح را دشوار می‌کند)
منبع: nhs
