زندگی سالم- 10 روش برای سالم تر زندگی کردن
تا حالا شده تصمیم بگیرید سبک زندگی سالم تری رو دنبال کنید؟ ولی چون همیشه دنبال راه های پیچیده هستیم، از مسیر منحرف میشیم و انگیزه ای برای ادامه نداریم. درحالیکه اگه راه های ساده تری انتخاب کنیم حتی میتونیم از این مسیر لذت ببریم. راه های ساده ای که ممکنه تغییرات چشمگیری در سبک زندگیمون و سالم تر بودن ایجاد کنه. در این مقاله ۱۰ روش ساده اما تاثیرگذار برای زندگی سالم رو به شما معرفی می کنم.
۱- جایگزین کردن غذاهای سالم تر
یکی از راحت ترین کارها برای تغییر سبک زندگی و فیت شدن، قطعا تغییر رژیم غذاییست. منظور این نیست که از به بعد فقط باید از بروکلی، سبزیجات و میوه استفاده کرد. بلکه مصرف غذاهاییست که ارزش غذایی بیشتری دارند. کاری که میتونید انجام بدید، جایگزین کردن غذاهاییست که در یخچال نگه میدارید. مثلا به جای شیر کاکائو از شیر نارگیل یا شیر بادام، به جای نان های معمولی از نان غلات کامل یا نان جو و… استفاده کنید.
۲- باشگاه رفتن و فعالیت داشتن
ورزش کردن برای بیشتر افراد یک کار خسته کننده است. معمولا خانوم ها در دوران قاعدگی بی حوصله هستن و ترجیح میدن بیشتر استراحت کنن. ولی ورزش کردن در کاهش درد قاعدگی و سرحال شدن شما بسیار تاثیرگذارتر از استراحت کردن میتونه باشه.
مخصوصا اگه یکی از دوستانتون شما رو همراهی کنه. یادتون باشه که ورزش کردن تنها به انجام یک سری حرکات خاص و سخت گفته نمیشه. هرگونه فعالیت فیزیکی مثل رقصیدن، دویدن و شرکت در فعالیت های گروهی برای سلامت شما مفید خواهد بود. حتی اگه این کارها رو در خانه انجام بدید و به باشگاه نرید.
۳- برنامه ریزی کنید
یکی از دلایل ورزش نکردن، ناآگاهی از چطور شروع کردن است. شما میتونید یک دفتر برنامه ریزی داشته باشید و ساعت و روز ورزش یا استراحت خودتون رو یادداشت کنید.
۴- داشتن روتین
شاید عجیب بنظر برسه ولی سعی کنید صبح ها بعد از بلند شدن از رخت خواب ابتدا یک سری حرکات کششی انجام بدید یا حتی انجام دادن اسکوات و پروانه بعد از هرباری که از دستشویی استفاده کردید. برای خودتون روتین داشته باشید و نفس کشیدن در حین انجام حرکات رو فراموش نکنید.
۵- میان وعده راحت
یکی از رایج ترین و خوشمزه ترین میان وعده، شکلات و بستنی است که مصرف زیاد آنها توصیه نمیشه. ولی اگه هنوز میخواهید از میان وعده تون لذت ببرید میتونید خودتون آنها رو تهیه کنید. مثلا:
– یک ماست طعم دار به سلیقه خود رو درون پلاستیک ریخته، ته پلاستیک رو پاره کنید. روی یک سینی که کاغذ روغنی پوشاندید بصورت سکه بریزید. بعد از فریز شدن، ماست ها را از کاغذ جدا و میل کنید.
– ۲ عدد موز فریز شده همراه ۱ قاشق پودر کاکائو و مقداری وانیل را در مخلوط کن بریزید. بعد از میکس شدن شما یک بستنی خوشمزه و سالم خواهید داشت.
۶- صبحانه را فراموش نکنید
اینکه از خواب بیدار بشید و مجبور باشین چیزی برای صبحانه آماده کنین ممکنه برای بعضی ها خوشایند نباشه حتی ممکنه اصلا گرسنه نباشید. ولی برای داشتن زندگی سالم ضروریه که یک صبحانه هرچند مختصر داشته باشید. مجبور نیستید سختی بکشید. صبحانه های بسیار ساده و خوشمزه میل کنید. مثل:
یک نان تست با مقداری کره بادام زمینی و چای سبز یا نان تست و آووکادو.
میتونید به دلخواه دانه های مغذی مورد علاقتون رو اضافه کنید. مثل گردو، فندق، دانه چیا و…
۷- استراحت کنید
به خودتون استراحت بدید. در دنیای پر تنش امروز، بسیار ضروریست تا زمانی رو برای خودتون اختصاص بدید و ذهن و جسمتون رو از اضطراب دور کنید. لازم نیست ساعت ها ورزش کنید تا سالم بمونید. زیاده روی در هر کاری مخربه، حتی ورزش
۸- زیاد آب بنوشید
دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود داره. ولی چیزی که همه بهش علاقه مندیم، قطعا داشتن پوستی صافه که نوشثیدن زیاد آب این سود رو به شما میده. همینطور باعث بالا رفتن متابولیسم و لاغری میشه. اگه میل به نوشیدن اب ندارید، میتونید با لیمو ومیوه های مورد علاقه تون آب رو طعم دار کنید که خاصیت دیتاکس و سم زدایی به آب میده.
۹- گوش دادن به موسیقی
موسیقی همیشه باعث سرحال شدن میشه. مخصوصا اگه درحال ورزش یا انجام کارهای منزل یا رانندگی هستید. یک لیست از آهنگ های مورد علاقه تون تهیه کنید. این کار باعث سرحال شدن، پر انرژی بودن و با انگیزه بودن شما میشه و کار ها رو با سرعت بیشتری انجام میدید.
۱۰- یادداشت کردن برنامه ورزشی یا برنامه روزانه
کارهایی که میخواهید در طول روز انجام بدید یا حتی حرکات ورزشی که قراره انجام بدید رو یادداشت کنید.این کار باعث میشه دیگه سردرگم نباشید و کارهاتون رو طبق برنامه انجام بدید. حتی برای ورزش میتونید حرکات رو یادداشت کنید. مثلا امروز فقط بالا تنه کار میکنید و شانه و بازو را تمرین میدهید و …
باز نشر مطالب سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب سایت pitoonik.com مجاز میباشد.
