چاقی شکم- انوع چاقی شکم که دلایلی غیر از اضافه وزن دارند
همه ما می خواهیم در تابستان اندامی زیبا داشته باشیم اما گاهی اوقات علیرغم تلاش های زیاد، تغییری در سایز و چاقی شکم دیده نمی شود. در ادامه این متن به بررسی انواع چاقی شکم و دلایل آن خواهیم پرداخت.
۱- چاقی پهلو
در چاقی پهلو، چربی اطراف شکم و پهلوها را در بر می گیرد. معمولا دلایلی که موجب این گونه چاقی شکم می شوند عبارتند از:
- سبک زندگی کم تحرک
- تمایل به خوردن شیرینی جات
- مصرف زیاد الکل
- مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات ناسالم (نان های با ارزش غذایی پایین، کربوهیدرات های نشاسته ای مثل پاستا و برنج)
چگونه می توان از چاقی پهلو رهایی یافت؟
- زمانی برای ورزش پیدا کنید: لازم نیست حتما به باشگاه بروید. یادتان باشد، فعالیت فیزیکی و رژیم مناسب در کنار هم، می توانند به شما کمک کنند.
- مصرف کمتر الکل: مصرف چند لیوان نوشیدنی های الکلی در روز باعث اضافه وزن ناشی از الکل می شود ( شکم بزرگ و پهلو های پهن).
- تجدید نظر در رژیم غذایی: از محصولات رژیمی و کم چربی اجتناب کنید. از تخم مرغ، گوشت، سبزیجات و چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل ها و … استفاده کنید.
۲- چاقی شکم ناشی از استرس
در چاقی شکم ناشی از استرس، چربی در قسمت پایینی زیر ناف متمرکز شده و سفت است. دلایل ایجاد این نوع چاقی شکم شامل موارد زیر می باشد:
- استرس مزمن و شدید
- از قلم انداختن یکی از وعده های غذایی
- نوشیدن زیاد قهوه
- سندرم روده ی تحریک پذیر
- غذاهای ناسالم مانند آجیل های شور و چیپس
چگونه می توان از چاقی شکم ناشی از استرس رهایی یافت؟
- زود بخوابید: خوابیدن به مقدار کم و در مواقع استرس موجب اختلال در تولید و ترشح هورمون لپتین می شود. لپتین هورمونیست که موجب تنظیم اشتها و متابولیسم می شود. شما به حداقل ۷-۸ ساعت خواب در روز نیاز دارید. سعی کنید قبل از نیمه شب بخوابید.
- قبل از خواب ریلکس کنید: تمرین نفس کشیدن، دوش گرفتن و مدیتیشن می توانند بسیار کمک کننده باشند و باعث بهتر خوابیدن می شوند. بیش از ۲ فنجان قهوه در روز مصرف نکنید.
- با بیش از حد ورزش کردن بدن را خسته نکنید و تحت فشار قرار ندهید: انجام بیش از حد ورزش های کاردیو (هوازی) تنها موجب بالا رفتن سطح کورتیزول بدن می شود. به جای آن، ورزش هایی مانند یوگا و پیاده روی طولانی را انتخاب کنید. یادتان باشد زیاده روی نکنید.
- در رژیم غذایی خود از منیزیم استفاده کنید: منیزیم یک ماده معدنی آرامش بخش است که در سبزیجات سبز تیره، آجیل و سبوس گندم یافت می شود. همچنین قبل از خواب حرکات کششی و یوگا انجام دهید و چای بابونه میل کنید. چای بابونه موجب کاهش کورتیزول شده و بدن را آرام می کند.
۳- چاقی زیر شکم
در چاقی زیر شکم، شما لاغر هستید اما قسمت زیری شکم کمی برآمده است. چاقی زیر شکم ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:
- بارداری اخیر
- ورزش های یکنواخت و تکراری
- تغییر ندادن رژیم غذایی
- گودی کمر
چگونه می توان از چاقی زیر شکم رهایی یافت؟
- مصرف رژیم سالم و سرشار از فیبر: سبزیجات برگ پهن و تیره و نان غلات مصرف کنید.
- اسکوات را کنار بگذارید: در انجام حرکت اسکوات امکان اشتباه وجود دارد و ممکن است فشار زیادی روی قسمت پایینی کمر وارد کنید و در حین انجام آن، به کمر انحنا دهید. حرکت پلانک را جایگزین اسکوات کنید.
ورزش های متنوع انجام دهید: فقط بر روی لاغری موضعی تمرکز نکنید. سعی کنید حرکات چرخشی انجام دهید که تمام گروه عضلات بدن را فعال و درگیر کنند. همچنین آب زیاد بنوشید. غذا هایی که راحت تر هضم می شوند مانند سبزیجات و پروتئین های سبک همچون ماهی و مرغ مصرف کنید.
۴- چاقی شکم شبیه بارداری
چاقی شکم شبیه بارداری، بدین گونه است که حتی بعد از زایمان، شما باردار بنظر می رسید. دلایل این نوع چاقی شکم شامل موارد زیر می باشند:
- زمان کمی به خود اختصاص می دهید: رحم بعد از زایمان به سمت پایین کشیده شده و از زمان قبل از زایمان سفت تر می شود. ۶ هفته زمان لازم است تا رحم به سایز قبلی خود برگردد.
- خیلی زود شروع به ورزش کرده اید: بهتر است بعد از زایمان ۲ تا ۳ ماه به خود استراحت دهید. برای باشگاه رفتن عجله نکنید.
- عضلات ضعیف لگن: عضلات لگن مانند سایر عضلات بدن نیاز به تمرین دارند. ورزش های بسیاری برای تقویت این عضلات وجود دارند.
چگونه می توان از چاقی شکم شبیه بارداری رهایی یافت؟
- مصرف چربی های سالم: سعی کنید هرروز چربی های سالم مصرف کنید. آجیل ها، روغن های گیاهی و روغن زیتون در دسته چربی های سالم قرار دارند. همچنین به رژیم غذایی خود، روغن ماهی اضافه کنید.
- تمرینات کگل انجام دهید: عضلات کگل مانند یک کمربند طبیعی عمل می کنند. ورزش کگل یک تمرین بسیار ساده برای تقویت عضلات کف لگن است.
روی زمین دراز بکشید. زانوها رو جمع کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. عضلات زیری لگن را منقبض و منبسط کنید. درست مثل زمانی که سعی دارید ادرار خود را کنترل کنید.
- حرکت پُل را انجام دهید: چند بار این کار را تکرار کنید. حتی می توانید حرکت پل تک پا را انجام دهید. این تمرینات را ۵ بار در روز و هر بار ۱۰-۱۲ بار تکرار کنید.
- شکمتان را به داخل بکشید: این کار یک عادت سالم است که باعث فرم گرفتن عضلات شکم می شود.
- حرکات اسکوات و دراز نشست انجام ندهید: این ها بدترین حرکات بعد از زایمان هستند. ابتدا به بدن اجازه ریکاوری دهید. چُرت بعد از ظهر و انجام حرکات کششی قبل از خواب را فراموش نکنید. هورمون هایی که موقع خواب ترشح می شوند موجب افزایش فرآیند چربی سوزی می شوند.
۵- نفخ کردن شکم
در این نوع چاقی شکم، در صبح شکم صاف بوده اما در طول روز نفخ می کند. چاقی شکم می تواند به دلیل آلرژی غذایی، مشکلات روده و … نیز ایجاد شود.
چگونه می توان از نفخ شکم رهایی یافت؟
- کنار گذاشتن غذاهایی که با بدن ما ناسازگار هستند: باید گلوتن، نان، الکل، مخمر، شیرینی، آبجو و محصولات فرآوری شده ی لبنی را از رژیم خود حذف کنید.
- سبزیجات تازه، ماهی، گوشت و مرغ به مقدار زیاد مصرف کنید: نان و پاستا را به مدت ۲ هفته کنار بگذارید و ببینید که آیا تاثیری در بهبود نفخ شکم داشته است یا خیر؟
- هرگز وعده صبحانه را فراموش نکنید: صبحانه را به عنوان مهم ترین و بزرگ ترین وعده ی غذایی خود در نظر بگیرید، زیرا فعالیت دستگاه گوارش در هنگام صبح در اوج می باشد. شب ها زیاد غذا نخورید. سعی کنید لقمه ها را زیاد بجوید و آب زیاد بنوشید.
- به رژیم خود پری بیوتیک و پروبیوتیک اضافه کنید: پری و پرو بیوتیک در خامه ترش، سبزیجاتی همچون کلم، سیر و پیاز وجود دارند. داشتن معده سالم منجر به داشتن شکم صاف می شود.
- نفس عمیق بکشید: هر روز مرتبا این کار را تکرار کنید. به پشت دراز بکشید و ریلکس کنید و ۱۰ بار دم و بازدم عمیق بکشید.
شکم بزرگ همیشه به دلیل چاقی و اضافه وزن نیست. دلایل زیادی موجب چاقی شکم می شوند و راه های زیادی برای برطرف کردن آن وجود دارد. تنها باید نوع چاقی شکم خود را پیدا کنید.
باز نشر مطالب سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب سایت pitoonik.com مجاز میباشد.
مراجع
