اگر می خواهید بازوهای خوش فرم و قوی داشته باشید، باید به طور منظم با وزنه تمرین کنید.بهتر است روی بلند کردن وزنه های سنگین تمرکز کرده یا حرکات را بیشتر تکرار کنید. برای انتخاب بهترین ورزش برای لاغری بازو و خوش فرم کردن آن می توانید به سراغ حرکات ترکیبی مانند پرس سینه دست جمع، بارفیکس از جلو (chin-ups) و پارو بروید. علاوه بر این باید برای رشد عضلات بازو بیشتر تمرینات ایزوله انجام دهید. تمرینات ایزوله تمریناتی تک مفصلی هستند که یک گروه از عضلات بدن را ایزوله می کنند.
در ادامه به چند حرکت ورزشی که هر یک به عنوان بهترین ورزش برای لاغری بازو و خوش فرم کردن آن شناخته می شوند، اشاره خواهیم کرد. می توانید یک یا دو مورد از این حرکات را جلسه تمرینات بالا تنه خود گنجانده یا همه آن ها را در یک روز انجام دهید. این حرکات را ۳ ست تکرار کنید.
بخوانید: کاهش وزن سریع – بهترین ورزش ها برای کاهش وزن سریع کدامند؟
بهترین ورزش برای لاغری بازو
این حرکات ورزشی عبارتند از:
بهترین ورزش برای لاغری بازو: حرکت جلو بازو با دمبل روی میز شیب دار
صاف روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید، یک جفت دمبل را در حالی که کف دست هایتان رو به بالا و بازوها کاملا دراز شده اند بگیرید. آرنج‌هایتان را روی پهلوهایتان جمع کنید، وزنه را به سمت بالا خم کرده و سپس عضله دوسر بازو را منقبض کنید. ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید.
بهترین ورزش برای لاغری بازو: جلو بازو لاری
خود را روی یک نیمکت شیبدار و بازوهایتان را روی پد قرار دهید. میله EZ را طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد. وزنه را به سمت بالا خم کنید، عضله دوسر خود را منقبض کرده و سپس تحت کنترل پایین بیاورید تا بازوهایتان صاف شوند. ۳ ست با ۸-۱۰ تکرار انجام دهید.
اگر به باشگاه دسترسی ندارید می توانید این حرکت را ایستاده و در خانه انجام دهید. هالتر، میله یا دمبل را طوری که کف دست ها به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند، به دست بگیرید. هنگامی که میله را بالا آوردید، بازو را منقبض و کمی مکث کرده و سپس بازو را صاف کنید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. دقت داشته باشید که هنگام انجام این حرکت بالا تنه باید ثابت بماند و نباید به عقب و جلو تاب بخورید.
شما حتی می توانید این حرکت را به صورت نشسته انجام دهید. روی نیمکت بشینید و پاهایتان را باز کنید. یکی از آرنج ها را روی قسمت داخلی ران تکیه دهید و با استفاده از دمبل این حرکت را انجام دهید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی پاهایتان تکیه دهید. سپس این حرکت را روی بازوی دیگر تکرار کنید.
بهترین ورزش برای لاغری بازو: جلو بازو زوتمن
جلو بازو زوتمن با دمبل، روشی عالی برای ساخت عضله دوسر بازو و ساعد به طور همزمان است. برای اجرای این حرکت، ابتدا کف دستها را به طرف بدن نگه دارید و هنگامی که دستها را بالا می‌آورید، مچ‌ها را چرخانده و کف دست‌هارا به طرف بالا بیاورید. دمبل‌ها باید تا نزدیک شانه بالا بیایند. کمی مکث کرده و مچ‌ها را با زاویه ۱۸۰ درجه بچرخانید تا کف دستها به سمت روبرو قرار گیرند و سپس دستها را پایین ببرید. ۳ ست ۱۰-۱۲ تکراری انجام دهید.
بهترین ورزش برای لاغری بازو: پشت بازو سیمکش
برای شروع، یک طناب را به قسمت قرقره کابل وصل کنید و درست بالای دستگیره ها بگیرید. قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و کمی به جلو خم شوید. بازو ها را ثابت نگه دارید و تنها آرنج را حرکت دهید. ۳ ست با ۱۵-۲۰ تکرار انجام دهید.
بهترین ورزش برای لاغری بازو: دیپ
دستها را به اندازه پهنای شانه‌ها روی لبه میز یا صندلی قرار دهید و پاها و پاشنه ها را روی زمین یا میز دیگر بگذارید. حرکت را با خم کردن آرام آرنج‌ها آغاز کرده و تا جایی ادامه دهید که بدن بین میزها کاملا پایین آمده باشد. به آرامی به طرف بالا فشار وارد کنید تا با صاف کردن آرنج‌ها به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
بهترین ورزش برای لاغری بازو: پشت بازو با دمبل بالای سر
صاف ایستاده و یک دمبل را با دو دست بالای سر بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. به آرامی و با استفاده از هر دو دست، دمبل را بالا آورده و بالای سر نگه دارید. وزن دمبل باید توسط کف دست ها مهار شده و نباید وزن بیشتری تنها روی یکی از دست ها باشد. وزنه را طوری نگه دارید که هردو دست به یک اندازه وزن را تحمل کنند.
ساعد را خم و سپس راست کنید. قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و تنها ساعدها حرکت کنند. ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید.
همیشه به یاد داشته باشید، برای رسیدن به نتیجه بهتر، تنها ورزش کافی نیست. تنها انتخاب و انجام بهترین ورزش برای لاغری بازو، موجب خوش فرم شدن آن ها نمی شود. برای کاهش چربی و به موجب آن دیده شدن بیشتر عضلات بازو، باید رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید.
بخوانید: آیا کاهش وزن بدون ورزش ممکن است؟ چه غذاهایی باید خورد
منبع: eatthis
