7 نمونه از بهترین غذاهای قبل از ورزش

متعهد شدن به ورزش برای سلامت جسمی و روحی بسیار مفید است، اما سوخت رسانی به بدن قبل از رفتن به باشگاه نیز به همان اندازه مهم می باشد. بنابراین دانستن چند نمونه از بهترین غذاهای قبل از ورزش خالی از لطف نیست. به یاد داشته باشید رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، اهمیت دارند.

سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از ورزش غذا بخورید تا بدن زمان لازم برای هضم غذا را داشته باشد. نظرات در مورد اینکه آیا باید با معده خالی ورزش کنید یا خیر، متفاوت است. برخی معتقدند ورزش با معده خالی می تواند موجب چربی سوزی بیشتری شود، در حالی که برخی دیگر مخالف این موضوع هستند. این موضوع اغلب به ترجیحات شخصی، و بیشتر به طول و شدت تمرینات نیز بستگی دارد. در ادامه به ۷ نمونه از بهترین غذاهای قبل از ورزش اشاره شده است.

در نهایت، کاری را انجام دهید که برای بدن شما بهتر است. به عنوان مثال، اگر صبح زود ورزش می کنید و بعد از ورزش با معده خالی احساس بهتری دارید، همین روند را ادامه دهید.

۷ انتخاب هوشمندانه از بهترین غذاهای قبل از ورزش

در اینجا ۷ نمونه از بهترین غذاهای قبل از ورزش آورده شده است که بدون اینکه موجب سنگینی معده شوند، به کیفیت تمرین شما کمک می کنند.

بار های پروتئینی یا پروتئین بار (با کالری مناسب)

امروزه با آگاه تر شدن مردم از اهمیت سلامت کلی بدن و تغذیه سالم، غذاهایی مانند پروتئین بارها بیشتر از قبل محبوب شده اند. انواع مختلفی از پروتئین بارها در بازار موجود می باشند، اما برخی، از انواع دیگر بهتر هستند. همیشه برچسب های حقایق تغذیه پشت محصول را بررسی کنید و پروتئین بارهایی را انتخاب کنید که کالری آن مناسب یک وعده می باشند.

اگر بطور جدی به تناسب اندام خود اهمیت می دهید و می خواهید کالری زیادی بسوزانید، از خوردن تنقلات با بیش از ۳۰۰ کالری خودداری کنید. به طور کلی، سعی کنید از بارهای پروتئینی استفاده کنید که حدود ۲۰۰ کالری و حداقل ۱۰ گرم پروتئین دارند.

بسته های آجیل حاوی ۱۰۰ کالری

آجیل حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای تامین انرژی مورد نیاز فعالیت های بدنی است. برخی از آجیل‌ها، مانند بادام درختی، حتی می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. اما نسبتا کالری زیادی دارند، به همین دلیل است که بسته‌های کنترل شده با ۱۰۰ کالری، بسیار مفید هستند.

اگر غذاهایی مانند آجیل از قبل اندازه گیری نشوند، می توان به راحتی در مصرف آن ها زیاده روی کرد. ۱۰۰ کالری آجیل به همراه میوه های پر فیبر مانند سیب یکی از بهترین غذاهای قبل از ورزش محسوب می شوند.

موز با کره بادام زمینی

موز بهترین دوست ورزشکاران است. موز حاوی مقدار کافی گلوکز بوده که به سوخت ماهیچه‌ها نیز معروف است. پتاسیم موجود در موز برای مدت طولانی در بدن ذخیره نمی‌شود، بنابراین می‌توانید در طول تمرین از آن استفاده کنید. مقدار کمی کره بادام زمینی یا کره آجیلی دیگر (حدود ۱ قاشق غذاخوری) روی موز بمالید و میل کنید.

ماست یونانی بدون چربی با انواع توت ها و دانه چیا

این میان وعده نه تنها خوشمزه است بلکه سه درشت مغذی (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) را در خود جای داده است. ماست مملو از پروتئین است، توت ها حاوی کربوهیدرات هستند و دانه چیا چربی های سالم مورد نیاز بدن را تامین می کند. به جای دانه چیا، می توانید یک قاشق غذاخوری آجیل خرد شده را با ماست یونانی مخلوط کنید.

اسموتی های خانگی

یک اسموتی می‌تواند میان‌وعده مناسبی برای قبل از ورزش باشد، به شرطی که در مورد نحوه تهیه آن هوشمندانه عمل کنید. برخی از اسموتی ها در واقع مملو از قند اضافه شده و چربی اضافی هستند.

بهترین گزینه این است که اسموتی های خود را در خانه با استفاده از میوه های تازه، شیر بادام و غیره تهیه کنید.

بخوانید: این اسموتی موز به آب کردن چربی شکم کمک خواهد کرد

اوت میل یا جوی دو سر (oat meal)

یکی از هوشمندانه ترین و بهترین غذاهای قبل از ورزش، اوت میل است. جو سبوس دار، کربوهیدرات ها را به آرامی وارد بدن می کند، بنابراین برای مدت طولانی پرانرژی می مانید. از طرف دیگر کربوهیدرات‌های ساده مانند کلوچه ها و نان سفید، باعث افزایش ناخواسته و کاهش اجتناب‌ناپذیر قند خون می‌شوند.

اوت میلی که از شب قبل آماده شده و در یخچال نگهداری می شود از اوت میل گرم انتخاب بهتری است. زیرا کمتر موجب احساس سنگینی می شود.

تنها کافیست مواد اولیه زیر را با هم مخلوط کرده، درب آن را بسته و در یخچال نگه دارید تا صبح روز بعد میل کنید.

• نصف پیمانه جو دوسر پرک
• نصف پیمانه شیر (شیر گاو یا شیر غیرلبنی)
• یک چهارم پیمانه ماست یونانی
• ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
• ۱ قاشق غذاخوری شیره افرا یا عسل

مواد اولیه نام برده تنها پایه صبحانه شما هستند. شما می توانید موز، گردو، دارچین، شکلات تلخ (بالای ۷۰ درصد) و کره بادام زمینی و یا هرچیز دیگری که دوست دارید به آن اضافه کنید.

تخم مرغ همزده با پنیر کم چرب

اگر فقط به کمی افزایش پروتئین نیاز دارید، این وعده غذایی یک گزینه عالی است. حتی می توانید آن را در مایکروویو تهیه کنید. فقط کافی است مواد را با هم در یک ظرف بریزید تا آماده شود.

منبع: verywellfit