11 مورد از بهترین درمان های خانگی یبوست
یبوست یک مشکل رایج و ناراحت کننده است. به طوری که حاضریم برای درمان سریع آن هرکاری انجام دهیم و هر دارویی را مصرف کنیم. اما همیشه پیچیده ترین راه ها، گزینه ی مناسب نیستند. در ادامه به ۱۱ مورد از بهترین درمان های خانگی برای رفع یبوست می پردازیم.
۱- درمان خانگی یبوست با کنجد
بر اساس تحقیقی که در مجله بین المللی تحقیقات علوم کاربردی و فناوری مهندسی منتشر شد، دانه کنجد درمان خانگی بسیار خوبی برای یبوست می باشد. از آنجایی که در یبوست مدفوع خشک می شود، ترکیب روغنی موجود در دانه کنجد برای مرطوب نگه داشتن روده مناسب است. دانه کجد را برای رفع فوری یبوست به غلات صبحانه یا سالادتان اضافه کنید یا آن ها را بسابید و مانند یک چاشنی روی غذا بپاشید.
۲- درمان خانگی یبوست با ملاس
یکی دیگر از درمان های خانگی برای رفع یبوست، ملاس می باشد. ملاس، عصاره ای غلیظ، تیره و چسبناک، و یک محصول جانبی در روند تهیه شکر از چغندر قند یا نیشکر است که خواص فراوانی دارد. یک قاشق غذاخوری ملاس قبل از خواب، موجب تسکین یبوست در صبح می شود. ملاس ویتامین ها و مواد معدنی قابل توجهی دارد. به ویژه منیزیم موجود در آن به شما کمک می کند تا یبوست را برطرف کنید.
۳- افزایش فیبر غذایی برای رفع یبوست
یکی از شناخته شده ترین درمان های خانگی برای رفع یبوست، افزایش فیبر در رژیم غذایی است. فیبر مانند یک تمیز کننده عمل کرده و مواد غذایی و ذرات زائد دستگاه گوارش را تمیز می کند. این ماده به میزان زیاد، به حجم مدفوع اضافه کرده و به ماهیچه های دستگاه گوارش کمک می کند تا غذا را به حرکت در آورد. برای تنظیم حرکات روده و دفع مدفوع، ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز لازم است. غذاهای سرشار از فیبر شامل غلات سبوس دار، لوبیا، عدس، بلغور جو دوسر، بادام، جو، بسیاری از سبزیجات و میوه های تازه و خشک می باشند. همه این موارد نام برده شده می توانند درمان های خانگی برای رفع یبوست باشند. اگر یبوست دارید و فیبر اضافی مصرف می کنید، حتما بیشتر از حد معمول آب بنوشید تا مدفوع نرم و دفع آن راحت باشد.
۴- نوشیدن چای نعنا یا چای زنجبیل برای رفع یبوست
نعنا و زنجبیل هر دو از درمان های ثابت شده یبوست در میان سایر مشکلات گوارشی هستند. نعنا حاوی ماده منتول است که دارای اثر ضد اسپاسم بوده و باعث شل شدن عضلات دستگاه گوارش می شود. زنجبیل یک گیاه “گرم کننده” است که باعث می شود داخل بدن گرمای بیشتری تولید کند. متخصصان گیاهان دارویی معتقدند این امر می تواند به افزایش سرعت هضم، کمک کند. برخی پزشکان مصرف زنجبیل را به صورت کپسول یا چای توصیه می کنند. چای و آب گرم نیز هضم را تحریک کرده و یبوست را تسکین می دهند. چای قاصدک نیز یک ملین ملایم و سم زدا است.
۵- درمان خانگی یبوست با مصرف چربی های سالم
به گفته کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد، روغن زیتون، آجیل و آووکادو همه حاوی چربی های سالم هستند که می توانند به روان سازی روده کمک کنند و یبوست را تسکین دهند. یک سالاد با سبزیجات برگدار غنی از فیبر و یک سس ساده روغن زیتون، یک مشت کوچک آجیل، یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی روی میوه یا نان تست گزینه های خوبی هستند. حتی اگر قصد کاهش وزن دارید، می توانید از این چربی های سالم استفاده کنید. چربی های سالم برای عملکردهای اساسی بدن ضروری بوده و موجب احساس سیری می شوند.
۶- درمان خانگی یبوست با لیمو و آب گرم
اسید سیتریک موجود در ترکیب آب و لیمو ترش مانند یک محرک برای سیستم گوارش عمل می کند و می تواند به دفع سموم از بدن کمک کرده و یبوست را تسکین دهد. آب لیموی تازه را هر روز صبح در یک لیوان آب فشار دهید، یا لیمو را به چای اضافه کنید. مصرف آب و لیمو ترش تازه نه تنها به عنوان یک درمان طبیعی یبوست عمل می کند بلکه به شما کمک می کند هر روز آب بیشتری بنوشید، و این امر گوارش طولانی مدت را بهبود می بخشد. انجمن سرطان آمریكا می گوید مایعات گرم یا آب گرم نیز یکی دیگر از درمان های خانگی برای رفع یبوست می باشند.
۷- نوشیدن یک فنجان قهوه برای رفع سریع یبوست
قهوه می تواند روده بزرگ را تحریک کرده و سرعت تخلیه مدفوع را تسریع کند. سایر نوشیدنی های گرم نیز برای رفع یبوست مناسب هستند، از جمله چای گیاهی یا یک فنجان آب گرم همراه با کمی آب لیمو (یک ملین طبیعی) یا عسل ممکن است موجب تحریک روده بزرگ شود. به گفته کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد، از آنجا که قهوه ادرار آور است، اطمینان حاصل کنید که آب کافی می نوشید، زیرا در نتیجه‌ی کم آبی بدن، یبوست بدتر می شود.
۸- مصرف کشمش به عنوان درمان خانگی برای رفع یبوست
طبق گفته های بیمارستان سلامت کودکان در استنفورد، کشمش حاوی مقدار زیادی فیبر است. همچنین کشمش حاوی اسید تارتاریک است. اسید تارتاریک دارای اثر ملین می باشد. گیلاس و زردآلو همچنین سرشار از فیبر هستند و می توانند یبوست را از بین ببرند. این میوه ها را با یک کاسه ماست میل کنید تا از فواید پروبیوتیک های تسکین دهنده روده نیز بهره مند شوید.
۹- درمان یبوست با آلو خشک
این میوه های غنی از فیبر یکی از درمان های خانگی برای رفع یبوست و به طور کلی بهبود گوارش هستند. سه عدد آلو خشک دارای سه گرم فیبر است، و همچنین حاوی یک ترکیب فنلی می باشد که باعث انقباض و تخلیه روده می شود. یکی دیگر از گزینه های عالی در بین میوه های خشک، انجیر خشک است اما انجیر به اندازه آلو خشک نفاخ نیست.
۱۰- روغن کرچک برای رفع یبوست
این درمان خانگی برای سال ها تجویز شده است. یک تا دو قاشق چای خوری از روغن کرچک را با معده خالی مصرف کنید و در حدود هشت ساعت نتیجه را می بینید. یکی از ترکیبات موجود در روغن کرچک به ماده ای تبدیل می شود که روده بزرگ و کوچک را تحریک می کند.
۱۱- ورزش و فعالیت بدنی برای رفع یبوست
همیشه برای درمان یبوست به مصرف دارو و یا غذاهای خاص نیاز نیست. ورزش کردن روشی برای افزایش فعالیت و تقویت ماهیچه های روده است. حتی پیاده روی روزانه به مدت ۱۵ دقیقه می تواند به حرکت سریع غذا در روده کمک کند. اگر بعد از یک وعده غذایی سنگین احساس خواب آلودگی می کنید، سعی کنید به جای دراز کشیدن، حرکت کنید. شروع سریع روند هضم غذا، می تواند به شما کمک کند از احساس سیری و پُری به دنبال یک وعده غذایی بزرگ، جلوگیری کنید.
منبع
