چگونه می توان با ماسک ورزش کرد؟ آیا ورزش کردن با ماسک توصیه می شود؟
با ماندگار شدن پاندمی ویروس کرونا، ناگزیر باید با رعایت نکات بهداشتی، به کارها و روتین روزمره خود ادامه داد. شروع به کار برخی باشگاه های تناسب اندام، سوالات زیادی را برای ورزشکاران حرفه ای و سایر علاقه مندان به تناسب اندام به وجود می آورد. البته، می توان در خانه نیز به تمرینات ورزشی روزمره پایبند بود، اما در ذهن کسانی که ترجیح می دهند در باشگاه ورزش کنند، سوالاتی شکل می گیرد؛ آیا ورزش کردن با ماسک بلامانع است؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که همه باید در مکان عمومی، مخصوصا در مکان هایی که حفظ فاصله اجتماعی دشوار است، مانند فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها، از ماسک استفاده کنند.
سازمان بهداشت جهانی در ۱۶ ژوئن سال ۲۰۲۰ راهنمایی مبنی بر اینکه افراد نباید هنگام ورزش از ماسک استفاده کنند، منتشر کرد. ورزش کردن با ماسک می تواند توانایی تنفس راحت را کاهش دهد. هرچند استفاده از ماسک می تواند در پیشگیری از شیوع ویروس کرونا کمک کند، اما بهترین و مهم ترین عامل جلوگیری از شیوع بیماری، فاصله گرفتن از دیگران است و ماسک زدن هنگام ورزش، به انتخاب خود فرد بستگی دارد.
حتی تصور ورزش کردن با ماسک، می تواند خسته کننده باشد. از این رو در ادامه این مطلب، موضوع ماسک زدن هنگام ورزش را از نظر علمی بررسی خواهیم کرد.
آیا ماسک زدن هنگام ورزش بی خطر است؟
به طور کلی بله. اما برای اکثر افراد، ورزش کردن با ماسک، ایمن است.
بیشتر افراد می توانند همه نوع ورزش و تمریناتی را با ماسک انجام دهند. اما با این حال هنگام ورزش کردن با ماسک، باید مراقب علائم خاصی مانند سبکی سر، گیجی، بی حسی یا گزگز اندام ها و تنگی نفس باشید.
ورزش کردن با ماسک برای چه افرادی ممنوع است؟
افرادی که بیماری قلبی عروقی، تنفسی یا دیگر بیماری های زمینه ای دارند، هنگام ورزش کردن با ماسک باید احتیاط کنند. شدت وضعیت بیماری آن ها، تعیین می كند كه آیا ورزش کردن با ماسک مناسب است یا خیر.
فردی که به بیماری تنفسی شَدید مبتلا است باید در خانه و بدون ماسک ورزش کند.
نمونه هایی از این بیماری های شدید تنفسی شامل آسم، اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD)، برونشیت، فیبروز کیستیک، فیبروز ریوی و هر بیماری دیگری است که قلب یا ریه ها را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر بیماری قلبی عروقی یا تنفسی دارید، بهتر است قبل از ورزش کردن با ماسک، با پزشک خود مشورت کنید. اگر نمی توانید در حال حاضر به پزشک خود مراجعه کنید، سعی کنید با پزشک تماس بگیرید.
همچنین افراد مبتدی یا افرادی که مدت طولانی ورزش نکرده اند، باید هنگام ورزش کردن با ماسک، توجه بیشتری به علائم خود داشته باشند.
شدت تمرینات ورزشی خود را کنترل کرده و آن را در حد متوسط یا سبک نگه دارید تا از بروز علائمی مانند سرگیجه و غش، جلوگیری کنید.
وقتی با ماسک ورزش می کنید چه اتفاقی می افتد؟
اسکات مکافی، متخصص فیزیوتراپی و متخصص ارتوپد می گوید: “در مقایسه با تنفس طبیعی، پوشیدن هر نوع ماسک محافظ، موجب کاهش جریان هوا در ریه ها می شود. رسیدن اکسیژن کمتر به ریه ها، به معنای وجود اکسیژن کمتری در جریان خون و عضلاتِ در حالِ کار است، همین امر تمرین را دشوارتر می کند.
ماسک های مختلف بسته به ضخامتشان، دارای محدودیت های مختلف جریان هوا هستند. رسیدن هوای کمتر در هنگام ورزش، به این معناست که بدن اکسیژن کمتری برای استفاده و تبدیل گلوکز (قند) به انرژی دارد.”
هر فردی، حتی کسانی که از تناسب اندام نسبتا بالایی برخوردار هستند، باید انتظار داشته باشند تا هنگام ورزش کردن با ماسک، زودتر خسته شوند.
طی چند هفته، بدن مطمئنا سازوکار کارآمدتر و سازگارتری برای متابولیسم اکسیژن ایجاد می کند، اما این کار، زمان بر است. اگر احساس سرگیجه، عدم تعادل یا خستگی بیش از حد دارید، ورزش را متوقف شوید. آگاه باشید و بیش از حد به بدن خود فشار وارد نکنید.
در هنگام ورزش کردن با ماسک چه انتظاراتی باید داشت؟
به دلیل افزایش مقاومت در تنفس، در هنگام ورزش کردن با ماسک، بیش از حد معمول و طبیعی دچار کمبود نفس می شویم. همچنین کاهش عملکرد ورزشی، هنگام استفاده از ماسک، دور از انتظار نیست.
فردی که از سطح آمادگی جسمانی بالاتری برخوردار است، ممکن است اثرات منفی استفاده از ماسک در حین ورزش را مانند فردی که تازه شروع به ورزش کرده است، احساس نکند، اما حتی افراد حرفه ای نیز به احتمال زیاد قادر به ورزش در سطح معمول خود نخواهند بود.
توجه داشته باشید که بدن هنگام استفاده از ماسک، مخصوصا در حین تمرینات با شدت بالاتر، مانند وزنه برداری سنگین، دوی سرعت، پلیومتریک، تمرینات به سبک CrossFit، تمرین با شدت بالا در فاصله زمانی کم (HIIT) و تمرینات کاردیو، واکنش نشان می دهد.
اگر دچار احساس سبکی سر، سرگیجه یا تنگی نفس شُدید، باید بنشینید و استراحت کنید. اگر علائم زود از بین نرفتند، باید ماسک خود را بردارید و به خود اجازه دهید تا نفس بکشید. اگر لازم است ماسک خود را بردارید، همیشه قوانین بهداشت عمومی را دنبال کنید و سعی کنید حداقل یک و نیم متر با دیگران فاصله داشته باشید.
چگونه هنگام ورزش کردن با ماسک احساس محدودیت نکنیم؟
متاسفانه، سخت است كه هنگام ورزش کردن با ماسک احساس محدودیت نكنید. خبر خوب این است که هنگامی که ماسک می زنیم، ریه ها و سیستم قلبی عروقی ما یک تمرین اضافی انجام می دهد.
هرچه بیشتر با ماسک صورت ورزش کنید، بدن بیشتر به کاهش جریان اکسیژن عادت می کند و از نظر تئوری، در نهایت ورزش کردن با ماسک برایتان راحت تر می شود.
چگونه دریابیم آیا اکسیژن کافی دریافت می کنیم یا خیر؟
تا زمانی که بیماری زمینه ای تنفسی یا قلبی عروقی نداشته باشید و به بدن خود گوش دهید، به احتمال زیاد هنگام ورزش کردن با ماسک، اکسیژن کافی دریافت خواهید کرد.
دقیق ترین راه برای تعیین اینکه آیا اکسیژن کافی دریافت می کنید یا خیر، استفاده از پالس اکسی متر است که دقیقا میزان اشباع اکسیژن خون را به شما اطلاع می دهد.
روش دیگر این است که به بدن خود گوش دهید. اگر احساس سبکی سر، سرگیجه، تنگی نفس یا بی حسی و گزگز می کنید، باید ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.
اگر هر یک از علائم نامبرده را داشتید، بدین معنی است که بدنتان سعی دارد تا به شما هشدار دهد و این زمانی است که اکسیژن کافی به ریه ها و سایر نقاط بدن، نمی رسد.
بنابراین، به شرط توجه به علائم هشدار دهنده بدن، می توانید با خیال راحت با ماسک ورزش کنید.
بخوانید: گلودرد ناشی از ماسک زدن – آیا ماسک زدن می تواند موجب گلودرد شود؟
منبع
