چرا ورزش کوتاه می تواند معجزه کند
همه ما قبلا این را بارها شنیده ایم که ورزش منظم برای بدن مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما اگر مانند بسیاری از دیگر افراد زندگی پر مشغله ای دارید، کارتان نشستنی است و هنوز عادت های ورزشی خود را تغییر نداده اید، خبر خوب این است که هیچ وقت برای شروع کردن، دیر نیست.
اگر به سختی می توانید در طول روز زمانی برای ورزش کردن بیابید، این برای شما می تواند یک خبر خوب باشد.
یک مطالعه جدید نشان داده است که فعالیت های بدنی و تمرینات کوتاه پشت سر هم می توانند به اندازه یک جلسه ورزش متمرکز مؤثر باشند.
طبق یافته ها در مطالعه دانشکده پزشکی دانشگاه دوک، حتی بالا و پایین رفتن از پله ها، ورزش حساب می شود و خطرات سلامتی را کاهش می دهد. شدت این ورزش های کوتاه باید به حد متوسط یا شدید باشد.
ورزش با شدت متوسط و یا شدید چیست؟
شدت متوسط به عنوان قدم زدن سریع با سرعتی که در آن صحبت کردن دشوار است، تعریف می شود.
ورزش شدید به معنی افزایش سرعت، و یا پیاده روی سریع می باشد.
با کمی تلاش بیشتر چنان پیشرفتی حاصل می شود که از کمترین فواید آن می توان به بهبود شرایط کلی زندگی یا کاهش خطر مرگ و میر اشاره کرد.
پروفسور ویلیام ای کراوس، نویسنده مطالعه می گوید: “هرچه ورزش با شدت بیشتر انجام شود، برای شما بهتر است.”
فواید ورزش متناوب
کارن والمن، فیزیولوژیست دانشگاه استرالیای غربی بیش از یک دهه است که در این زمینه تحقیق می کند.
او می گوید: “ما در ابتدای این تحقیق، با بررسی های انجام شده در مورد انجام تمرینات متناوب ورزشی یا ورزش های کوتاه ولی با شدت زیاد دریافتیم که این ورزش ها اگر نسبت به ورزش طولانی مدت مزایای بیشتری نداشته باشد، حداقل به اندازه ی آن مفید هستند.”
او می گوید: “مفهوم این ورزش این است كه اگر سیستم بدنی خود را در زمان کوتاه درگیر فعالیت زیاد کنید، مصرف اکسیژن در زمان ورزش بیشتر می شود. بنابراین بدن شما بعد از ورزش هنگام بازگشت به حالت عادی و ریکاوری، از اکسیژن بیشتری استفاده می کند و کالری بیشتری را نیز می سوزاند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، قطعا این سبک ورزش مناسب ونتیجه بخش است.”
تمرینات کوتاه خطر مرگ و بیماری را کاهش می دهد
نتیجه یک مطالعه انجام شده در آمریکا نشان می دهد، افرادی که در روز کمتر از ۲۰ دقیقه فعالیت متوسط یا شدید دارند، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند. آن دسته از افرادی که روزانه ۶۰ دقیقه ورزش می کنند، خطر مرگ را به نصف کاهش می دهند.
پروفسور والمن می گوید تقریبا یک چهارم کودکان و دو سوم از بزرگسالان در استرالیا با وجود آگاهی از اینکه هر تلاش جسمی کوچک می تواند فواید بزرگی برای سلامتی داشته باشد، دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند.
نوشته مرتبط: دلایل گرفتگی ناگهانی عضلات پا و راهکارهای پیشگیری از آن
منبع
