چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟ راهکارهای کنترل اشتها

هوس خوردن غذاهای مختلف و شیرین، بدترین دشمن رژیم غذایی شماست. همه ما این تجربه را داشته ایم بدون آنکه بدانیم میل خوردن چه چیزی را داریم، در یخچال به دنبال چیزی برای خوردن می گردیم. گاهی اوقات فهمیدن این که آیا بدن واقعا گرسنه است یا خیر، بسیار سخت است. در ادامه این متن، راه حل های کنترل اشتها را بررسی خواهیم کرد.

۱- ابتدا آب بنوشید

اغلب گرسنگی و تشنگی با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند و گاهی مغز ما قادر به تشخیص این تفاوت نیست. برای کنترل اشتها، زمانی که احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. بعد از چند دقیقه متوجه خواهید شد که آیا هنوز احساس گرسنگی می کنید یا فقط تشنه بوده اید.

۲- نوشیدن چای نعنا

تحقیقات اخیر در دانشگاه ویلینگ (wheeling university) نشان داده است که بو کردن و یا نوشیدن چای نعنا هر ۲ ساعت، موجب کاهش میزان کالری مصرفی تا ۱۸۰۰ کالری می شود و همچنین اشتهای خوردن غذاهای چرب و شیرین را سرکوب می کند.

۳- مدیتیشن

مدیتیشن تا ۷۰% موجب کاهش زیاده روی در خوردن در افرادی که معتاد به پر خوری و ناتوان در کنترل اشتها هستند، می شود. مدیتیشن همچنین موجب افزایش تمرکز، بهبود خواب و کاهش اضطراب و استرس می شود.

۴- مصرف همزمان فیبر و پروتئین

مصرف پروتئین موجب کم شدن اشتها و کاهش مصرف کالری (۴۴۱ کالری کم تر) در روز می شود. فیبر نیز موجب کاهش اشتها تا ۳۹% می شود. سعی کنید رژیمی مخلوط از پروتئین و فیبر داشته باشید تا بیش تر احساس سیری کنید.

۵- قهوه بدون کافئین بنوشید

این نوشیدنی نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی است، بلکه باعث کاهش و سرکوب اشتها نیز می شود.

نوشته مرتبط: نوشیدن قهوه و مشکلات گوارشی – چه کسانی باید مصرف قهوه را کاهش دهند؟

۶- در طول روز سرکه‌ی سیب مصرف کنید

سرکه باعث احساس سیر بودن و کاهش مصرف کالری (۲۰۰-۲۷۵ کالری کم تر) در روز می شود. همچنین سرکه سیب به کاهش میل به خوردن غذاهای شیرین کمک کرده و در کنترل افت قند خون در طول روز نقش دارد. یک قاشق غذا خوری سرکه‌ سیب را در یک لیوان آب مخلوط کنید و نیم ساعت قبل از هر وعده ی غذایی بنوشید.

۷- غذاهای تند بخورید

طبق نتایج حاصل از تحقیقات، اضافه کردن ادویه‌جات و سس تند به غذا موجب بالا رفتن و افزایش متابولیسم شده، اشتها را کم کرده و چربی سوزی را افزایش می دهد.

۸- خوردن غذاهایی که زودتر شما را سیر می کنند

یکی از مشکلات رایج، احساس گرسنگی بعد از خوردن غذاست. غذاهایی مانند کره، نان سفید، بستنی و پیتزا کالری بالایی دارند ولی شما را سیر نگه نمی‌دارند. در مقابل غذاهایی مانند هندوانه، گریپ فروت، ماهی، جو دوسر، سیب و سیب زمینی موجب سیری بیشتر، کاهش اشتها و کاهش پرخوری می شوند.

باز نشر مطالب سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب سایت pitoonik.com مجاز می باشد.

مراجع

independent